cardio po treningu

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

[...] redukcja przebiega bardzo dobrze. Przede wszystkim trzymam się kaloryki, do tego nie obcinałem jeszcze za bardzo tych kalorii, robię dopiero jeden interwał tygodniowo i zero cardio- jestem zadowolony. Redukcję zaczynałem z wagą 90,9 kg, bez obżarstwa 90,5, teraz waga wskazuje 88,6 kg, dużo więcej szczegółów, żył. Przez ten wyjazd pewnie cofnę [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

[...] ok ale tak jak by wodę łapał , gdyby nie wzdęcia było by na prawdę ok, normalnie ręce czułem jak by były spompowane po dobrym treningu :-) A teraz lecę na trening na czczo i cardio a pozniej już normalna micha jak wcześniej zobaczymy co się będzie działo z wagą dalej /SFD/2017/6/12/e84c79bea8e54d3a84997cf41378be62.jpg [...]

Siemanko Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło. Ogólnie tak siedze w robocie patrze [...]

[...] ze sciaganiem lopatek na tym pleców 5kgx12 4serię 6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię BRZUCH 1.,,kółko"+unoszenie nóg w zwisie 4 serię x mac 2.skosy na maszynie 4serie +30min cardio na schodach Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy [...]

[...] tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Cardio, choć zalecałabym bardziej interwały możesz traktować jako dodatek do treningu siłowego. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) Sądzę, że [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] wspieram się na postach Knife z BF. Aktualnie wygląda to tak (dla około 79 kg): Poniedziałek: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Wtorek: DNT cardio 60-90min Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 Środa: DT siłownia 5x5 bill star Dieta: Kcal:~ 3000 B:2,2 T:2, W:3 Czwartek: Wolne Dieta: Kcal:~2100 B:1,8, T:1,7 W:1 [...]

23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]

[...] :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas 3.80g drobiu+warzywa150g+40g [...]

[...] x sztanga/sztanga/+5/+15/+15 4.Wypychanie na suwicy 4 s x 15-20 p x 60/70/70/70 kg 5.Wykroki na stepie w miejscu 1 s x 5.5 kg + 2 s na łydki Rano 40 min cardio na obitreku Z powodu upału musiałam wyjść z siłowni , bo bym tam padła. Lało się ze mnie strumieniami. Może cieżary nieraz były troche wieksze, ale ja z treningu [...]

[...] mniej na nim tłuszczu. Mało klatki, nóg, pleców, dużo brzucha, przedramiona (w oddzielnym treningu) dla początkujących zupełnie nie potrzebne. Na spalenie tkanki tłuszczowej cardio, na mnie najlepiej działa skakanka, chociaż moim zdaniem, nic tak dobrze nie pali tłuszczu jak trening siłowy' Kurcze właśnie dziś wstałem po nocce i też się [...]

Paulina, nie wiem czy w Twoim przypadku nie będzie jakiegoś innego treningu, ale pump to zajęcia mimo wszystko cardio, na pewno nie zastąpią siłowni. Po pierwsze na tych zajęciach pracuje się z bardzo małym obciążeniem (założenie 30% maksymalnego obciążenia a zazwyczaj i tak bierze się dużo mniejsze), w szybkim tempie (w porównaniu do siłowni) i w [...]

[...] smaczne :-D W treningach będę wpisywał ostatnie serie to będzie widać progres mam nadzieję. /SFD/2017/3/5/fc3c3166ff23430babdac1b8e297303e.jpg Czas treningu : 80min + 20min cardio 0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 28kg x 10 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 70kg x 6 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x [...]

[...] Czas treningu :90min / 20min cardio (8km) Total Volume : 6 220kg / 7 546kg 0)Rozciąganie 1)Przysiady 4x4 / 100kg x 4 / 110kg x 4 2)hiptrusty 3x20 / 30kg x 20 / 40kg x 20 (bolało %-) ) 3)Wyciskanie [...]

a to zjadłem po dzisiejszym treningu Cardio sałatka (tuna + swieze warzywa i majonez) 130g tuny z wody 15g majonezu 50g warzyw w tym bialko 33g ,tluszcz 11g , weglowodany 2g , calorie 248

witam ponownie własnie wrocilem z silki,po miesiacu przerwy 60 min treningu cardio dalo mi niezle popalic,jutro trening silowy pozdrawiam

witam Dzis miałem super trening HIT(cardio) ,kolega mnie namówił żebym zrobił z nim jeden trening i powiem ze jestem pod dużym wrażeniem HIT to to co potrzebuje ,zajmuje mało czasu a efekty będą na pewno a wyglądało to tak rozgrzewka 5min biegu truchtem a pozniej 40 sek max 20 sek trucht i tak 6 razy a pozniej 30 max i 15 sek trucht i tak 6 [...]

[...] a co i tam:-) sorki za te głupie posty u ciebie, mam nadzieje ze jzu sie uporałeś ze wszystkim i wrócisz i będziesz ciężko cwiczył:-) Jak wiesz miałem ból pleców przez kilka dni teraz już jest dobrze ale do ćwiczeń siłowych wrócę od poniedziałku Teraz codziennie robię cardio okolo 60 min plus Spa żeby wygrzać się hahahahahaha pozdr};-)